330 просмотров

10 способов сделать бег не только полезным, но и приятным

 10 способов сделать бег не только полезным, но и приятным
 Множество причин мешают сотням людей в мире начать бегать. Но есть и хорошая новость: некоторых из этих причин можно избежать! В этом посте вы найдете 10 советов, с которыми вы достигнете своих целей по бегу и даже превзойдете их.

 

1. Планируйте каждую пробежку

Да, существует соблазн просто выйти из дома и побежать, но это не лучший способ получить подобный опыт: вы можете столкнуться с различными препятствиями, которые не только помешают бегу, но и могут быть опасны для вас.

2. Купите специальные очки для бега или спортивные солнечные очки

Может быть, вам кажется, что бегать в очках неудобно, но для тех, у кого плохое зрение, это неизбежность. К счастью, существуют очки для спорта, которые не разобьются. Даже если у вас хорошее зрение — подумайте о солнечных очках, чтобы вам не мешал яркий свет.

3. Приобретайте правильную обувь

Настолько простая вещь, как новые туфли для бега, может облегчить для вас бег в разы. Не покупайте первую приглянувшуюся пару — посвятите выбору силы и время! У каждой ноги — свои потребности в плане обуви.

4. Выходите на пробежку в подходящей одежде

Одежда не должна быть слишком тесной или слишком свободной: это создает массу неудобств в процессе бега. Слишком длинные штаны тоже не подойдут — зацепившись за них, можно упасть.

5. Выбирайте правильные материалы

Многие совершают ошибку, выходя на пробежку в хлопковой одежде, потому что хлопок приятен телу. Но не обманывайтесь: вам нужны влагоотводящие материалы, с которыми пот не будет вызывать раздражения на вашей коже. Одежда из таких материалов продается в спортивных магазинах.

6. Поддерживайте темп

Полностью выложиться в начале или в конце пробежки? Соблазнительно, но, к сожалению, резкие изменения темпа бега сделают пробежку дискомфортной и даже могут привести к травмам. Темп необходимо поддерживать постоянно — он должен быть полностью комфортным или выводить вас из зоны комфорта лишь в небольшой степени.

7. Сфокусируйтесь на положительных аспектах

Научно доказано, что негативное мышление ухудшает ваше психологическое состояние как в краткосрочном, так и в долгосрочном периодах. Так что во время бега сконцентрируйтесь на положительных ощущениях и не давайте негативу пробраться в вашу жизнь!

8. Выбирайте приятный маршрут

Если вы выйдете на улицу прямо сейчас — вы увидите что-нибудь приятное? Ответ на этот вопрос поможет вам определить, где именно вам стоит бегать. В вашем квартале? В парке по соседству? Или за несколько километров от дома? Важно знать, что после пробежки по месту, которое визуально вам приятно, вас ждет заряд позитива на весь день — поэтому многие предпочитают бегать в лесу.

9. Не считайте время — не используйте таймер

Считать время пробежки соблазнительно, особенно если вы готовитесь к марафону. Однако без этого подсчета вы будете больше наслаждаться моментом и меньше утомитесь.

10. Делайте упражнения на растяжку после каждой пробежки

Считается, что самое важное — растянуться до тренировки, но последние исследования показывают, что это контрпродуктивно и увеличивает ваш риск получить травму. Тем не менее, растяжка важна, и после каждой пробежки стоит посвящать ей и упражнениям на расслабление по крайней мере 5 минут.

Теперь ваша следующая пробежка будет более комфортной, и вы насладитесь ей сполна!